STRETCHING à VINCENNES et NOISY-LE-GRAND
S'étirer de la tête aux pieds, un bien-être pour tous
Tout le monde peut s'assouplir :
Vous aimeriez vous étirer, mais vous pensez ne pas être assez souple ?.. Justement, ce n'est pas nécessaire ! Venez essayer.
Pourquoi pratiquer le stretching ?
Parce que s'étirer régulièrement apporte de nombreux bienfaits :
- Un assouplissement musculaire
- Une meilleure amplitude de mouvement
- Plus de mobilité et de confort articulaire
- Une bonne récupération après un effort de danse ou de sport
- Un renforcement des abdominaux profonds
- Une décompression des vertèbres, de la nuque, de l'abdomen
- Une amélioration posturale du dos
- Plus de stabilité et d'équilibre
- Une détente de l'esprit et du corps
Nos cours sont tous niveaux :
La distinction entre Stretching et Stretching doux ne renvoie pas à des niveaux différents, mais à plus ou moins de tonus, ou de stabilité dans certains appuis.
Dans tous les cours chacun est amené à moduler les exercices en fonction de ses capacités et son état du moment.
LE COURS DE STRETCHING
On y alterne des étirements actifs et en relâchement, en postures, en mouvement lent et en spirales.
C'est un travail calme et de basse intensité, mais différents types d'appuis sont proposés, qui peuvent solliciter du tonus musculaire ou de la stabilité.
LE COURS DE STRETCHING DOUX
Les étirements pratiqués ici demandent peu d’appuis sur les bras ou d'équilibre prolongé, et peu d'effort pour les articulations. Les extensions et postures choisis sont fréquemment en position allongée.
Doux ne signifie pas mou, ni de moindre effet : tout étirement nécessite de trouver ses supports musculaires, même légers, et le stretching doux est également profitable à des corps entraînés.
Dans tous les cours :
Chacun peut s'étirer selon ses besoins propres, au maximum de son amplitude et à l'écoute de ses articulations et de ses sensations.
L'approche de chaque exercice est progressive et douce.
S'étirer c'est utiliser sa sangle abdominale : les abdominaux profonds et superficiels sont sollicités, en coordination avec la respiration.
BIEN S'ÉTIRER C'EST...
Éviter d'avoir mal : tout étirement s'effectue de manière calme, précise, et dans un esprit de disponibilité, de détente et de confort.
Le corps peut signaler ses limites par de la résistance ou une douleur, afin de se protéger, mais cela ne signifie pas que l'on s'étire plus, ou mieux : on apprend donc à répondre sainement à ces signaux, par une observation de ses sensations, une juste organisation corporelle, et une respiration qui accompagne le mouvement.
La pratique des étirements est progressive et consciente, et lorsqu'elle est régulière le corps apprend à retrouver le chemin le plus confortable pour se détendre et s'étirer.
HORAIRES - ADRESSES STRETCHING
MARDI → NOISY-LE-GRAND
16h45-17h45
STRETCHING DOUX
18h-19h
STRETCHING
OÙ ?
MPT MARCEL BOU
Centre ville
8-10 Rue du Docteur-Sureau 93160
RER A Noisy-le-Grand Mont d'Est
Bus 220, 303 Pasteur-310, 320 République
JEUDI → VINCENNES
11h-12h
STRETCHING
OÙ ?
ESPACE SORANO
16 Rue Charles Pathé 94300
M 1 Château de Vincennes, Bérault
RER A Vincennes
VENDREDI → VINCENNES
11h15-12h15
STRETCHING
OÙ ?
CONSERVATOIRE
Médiathèque-Coeur de Ville
98 Rue de Fontenay 94300
M 1 Château de Vincennes, Bérault
RER A Vincennes
INFOS STRETCHING
Planning ouvert :
un cours manqué peut être rattrapé à un autre horaire de stretching
Cours tous niveaux :
tous public à partir de 18 ans
Certificat médical : nécessaire
Pensez à retirer vos chaussures avant d'entrer dans les salles !
TENUE - MATÉRIEL
Vêtements
Souples, confortables, chauds pour les moments calmes, permettant le mouvement au sol, ainsi qu'une bonne amplitude des bras et des jambes.
Pieds nus / Chaussettes
Pas de chaussures de sport, on s'étire jusqu'au bout des orteils !
Tapis de sol
Pour le stretching, un tapis de sol est nécessaire.
Des tapis et du matériel sont mis à disposition dans certaines salles, et on peut toujours apporter une serviette à poser sur le tapis :
• À Noisy-le-Grand → tapis et matériel.
• À Vincennes Sorano → tapis.
• À Vincennes Conservatoire → ni tapis ni matériel : si vous n'en avez pas, vous pouvez faire votre cours d'essai sans, ou avec une serviette épaisse / une petite couverture. Ensuite vous trouverez des tapis de bonne qualité à partir de 10€, qui pourront également vous servir chez vous. Choisissez-le pas trop épais.
Matériel
En fonction de l'évolution du cours et de vos besoins personnels, il vous sera éventuellement recommandé de vous procurer une sangle en coton, un petit coussin plat ou une brique yoga.
Apportez de l'eau : il est toujours bon de s'hydrater quand on s'étire.